Alapjáraton az év minden időszakában nagyon fontos a vitaminok helyes pótlása, azonban télen a szervezet különösen ki van téve a megpróbáltatásoknak, a betegségek szezonjáról pedig ne is beszéljünk, ráadásul a csekély avagy alapjáraton teljesen megszűnt napsütés is jóformán garantáltan hiánytüneteket okozhat tél végére. Azonban mi összeszedtük mindazon vitaminokat, amiket ha rendszeresen és a helyes adagolással juttatja be a szervezetébe, azt szervezete minden bizonnyal meg fogja köszönni a tél végeztével.

 

B-6 vitamin

 

B-6 vitamin

A B-6 vitamin elsősorban diétázóknak szól, hiszen nem nehéz a karácsonyi ünnepekkor illetve a hideg hatására felszedni fölösleges kilókat, ne aggódjon, ez a lakosság jelentős százalékánál megtörténik évről évre. Azonban, ha Ön ebben az évben tudatosan oda szeretne figyelni, akkor érdemes különös figyelmet fordítani a vitamin pótlásra, hiszen nem csak a zsírsejtek bomlanak le, de a vitaminok is seregszámra ürülnek ki szervezetéből. Ilyen esetben elsősorban a B-6 vitamin jelentős fontosságú, hiszen rendkívül gyorsan képes kiürülni a szervezetből, főleg diéta közben, ami ingerlékenységgel, idegességgel, menstruációs panaszokkal és szájzug berepedéssel is járhat akár. B-6 vitamint a banán, sörélesztő, lencse és a csirkehús tartalmazza, azonban ezek jelentős része vagy hizlal, vagy puffaszt, arról nem is beszélve, hogy intenzív diéta mellett valószínűleg nem lenne elég természetes úton-módon pótolni szervezetünk vitamin szükségletét.

 

B-1 vitamin

 

B-1 vitamin

Ha az ember B-1 vitamin hiányban szenved, akkor nyugtalanság, dekoncentráltság, izgatottság léphet fel, így hát említésre se méltó, hogy téli időszakban különösebben, de amúgy is javallott a B-1 vitamin szedése, hisz mindannyiunk kisebb-nagyobb stressz hatásnak van kitéve nap mint nap. Reggelire a müzli, mogyoró vagy különféle diófélék okos választás, hiszen mindez rengeteg B1-vitamint tartalmaz, a nap többi részére pedig különféle húsok javasoltak, különösen a csirkehús bővelkedik B1-vitaminban, így a stresszes életmódot élőknek napi szinten, vagy legalább rendszeresen javallott.

 

A-vitamin

 

A-vitamin

Mindannyian tudjuk, hogy télen jóval korábban sötétedik, amire az óra átállítás is jelentősen rádob. Akik késő délutánig dolgoznak vagy járnak iskolába, rendre tapasztalhatják, hogy mire elindulnak hazafelé már nehézkes a tájékozódás, nem olyan tisztán látható, hogy milyen busz állt be éppen a megállóba, avagy a vezetés közben lassabban mennek, hiszen a szemben jövő autók vakító fénye megnehezítik a haladást. Ez a probléma természetesen otthon is jelen van, akár a számítógép előtt vagy olvasás közben, ezek a tevékenységek mind-mind megterhelik a szemünket, ha nem megfelelő a világítás, és semelyikünk se szeretné, ha tél végére a szemészetnél kötnénk ki… azonban az A-vitamin jelentősen védi szemünk egészségét. Kiváló A-vitamin forrás a sárgarépa, a sárgadinnye, a spenót és a tojás.

 

C-vitamin

 

C-vitamin

A tél ugyebár az influenza időszak tetőfoka, a vírusok melegágya illetve a nátha territóriuma. Így hát télen nem nehéz elkapni egy enyhe náthát, vagy akár egészen a hetekig tartó influenzát, egy szóval nagy figyelmet kell fordítani a védekezésre, hiszen egy enyhébb öltözet, vagy rossz levegővétel egy csípősebb napon elég, hogy bekövetkezzen a baj, ha a szervezetünk nincs eléggé megvédve a támadások ellen. A C-vitamin erre rendkívül hatásos, hiszen erősíti az immunrendszert és a baktériumok, vírusok elleni háborúban kulcsszerepet játszik. Mivel főzés során a zöldségek és gyümölcsök vitamintartalmának nagy része elvész, a legjobb nyersen fogyasztani ezeket az élelmiszereket.

 

D-vitamin

 

D-vitamin

A D-vitamin azon kevés vitaminok egyike, amelyik esszenciálisak, azaz a szervezet önmagától nem termeli, így napi 20 perc a napfényen elegendő lenne ahhoz, hogy szervezetünk rendesen feltöltődjön aznapra D-vitaminból. Télen nagy valószínűséggel azonban nem fog túl sok életadó napfény érni minket, ami elengedhetetlen a kiegyensúlyozott mentális frissességhez. A D-vitamin hiány megmutatkozhat látászavarban, napközbeni álmosságban, túlzott fáradtságban, szemfájdalomban, izomfájdalomban, izomgyengeségben, levertségben, frusztrációban és túlzott szomjúságban, és hát valljuk be, egy velőig hatoló hideg, téli nap önmagában képes leszívni energiánkat. Nem csoda hát, hogy az angolok ijesztően nagy százalékánál mutattak ki D-vitamin hiányt. A D-vitamin ezen kívül a csontok egészségéért felelős, ezen kívül elősegíti a kalcium és foszfor beépülését, a törött csont gyorsabb regenerációját és megelőzi a csontritkulást. Élelmiszer formájában a legjobb

D-vitaminforrásaink a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok.

 

 

Ha a fentebb felsorolt vitaminokból biztosítjuk szervezetünket télire, így minden tőlünk telhetőt megtettünk, hogy immunrendszerünk ellenálló legyen mindenféle külső támadással szemben.

Kapcsolódó termékek:

Kapcsolódó cikkek: